Профилактика простатита

Лечебная физкультура при хроническом простатите

Воспаление предстательной железы — одно из самых распространенных заболеваний. Оно составляет до 35% всех обращений к урологу трудоспособного мужского населения России. С возрастом частота заболевания увеличивается и может превышать 70% [5-11]. Длительно текущий хронический простатит сопровождается снижением иммунитета, нарушением репродуктивной функции, психической подавленностью, ожиданием дальнейших осложнений, тревожным состоянием. Это заставляет искать новые подходы к терапии хронического простатита. Перспективным направлением является включение в комплексную терапию хронического простатита физических факторов общего воздействия. Одним из таких факторов является лечебная физическая культура (ЛФК) [3, 4, 9]. Противопоказаниями к применению физических упражнений являются:

• обострение воспаления, сопровождающееся повышением температуры тела, кровотечениями;
• гнойные процессы;
• опухоли малого таза.

В задачи ЛФК в комплексном лечении хронического простатита входит получение противовоспалительного, болеутоляющего эффекта. В результате действия физических упражнений улучшается кровообращение, устраняются застойные явления. Активный двигательный режим устраняет подавленность, депрессию, восстанавливает трудоспособность Для решения этих задач основное значение имеют упражнения, ускоряющие кровообращение в тазовой области. К ним относятся: движения, развивающие гибкость позвоночника (сгибание, наклоны, повороты, вращение туловища), а также направленные на тренировку мышц тазобедренного сустава. Упражнения следует выполнять с максимальной амплитудой и из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Проводятся лежа на спине поочередные и одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание к груди ног, согнутых в коленях и тазобедренных суставах, ротационное движение ногами, разведение ног с перекрещиванием их и т.д. Улучшению кровообращения в области малого таза способствуют прыжки, бег, а также ходьба (с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, махом прямой ноги вперед, в сторону, ходьба с переменным перекрещиванием ног, выпадами вперед, в полуприседании, полном приседании, с преодолением препятствий). Для укрепления брюшного пресса используют упражнения с участием прямых и косых мышц живота.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при хроническом простатите

1. Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги шире плеч, руки соединены ладонями над головой (а). На выдохе медленно и плавно выполнить полуприседания, разводя колени в стороны и опуская руки так, чтобы угол в локтевых и коленных суставах был 90о (б). На вдохе вернуться в и.п. Повторить 3–7 раз.
2. И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поочередно сгибать ноги в коленных суставах с высоким подниманием бедра. Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 3–10 раз каждой ногой.
3. И.п. — стоя в положении полуприседа, руки опущены и скрещены (а). На вдохе выпрямиться, максимально отвести ногу в сторону и развести руки в стороны (б). На выдохе вернуться в и.п. Темп медленный и плавный.
4. И.п. — стоя, руки в стороны, ноги шире плеч (а). На медленном выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы (б). На вдохе вернуться в и.п. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
5. И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе втянуть задний проход и поднять прямую ногу, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 4–8 раз каждой ногой.
6. И.п. — то же, руки на поясе. На выдохе втянуть задний проход и одновременно приподнять таз, опираясь на стопы и лопатки, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 4–6 раз.
7. И.п. — то же, руки вдоль тела. На выдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 4–6 раз.
8. И.п. — то же. На вдохе вытянуть руки за голову (а), на выдохе поднять корпус (сесть) и коснуться руками стоп (б). Повторить 4–6 раз.
9. И.п. — то же, руки вдоль тела ладонями вниз, пальцы рук вместе. Пятки и носки ног вместе. Опираясь на ладони, медленно поднять ноги вверх (а), затем продолжать поднимать туловище вверх, поддерживая корпус за спину руками (б). Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Тело должно принять перпендикулярное к земле положение. Оставаться в такой позе (в), сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабиться, смотреть прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. Первые 10 дней позу следует выдерживать в течение 10 с. Каждые 10 дней занятий прибавлять по 10 с до достижения максимума — 200 с. Упражнение выполнять только один раз. Выход из позы: ноги медленно перевести в направлении к голове, руки, а затем туловище и ноги плавно опустить в и.п. Полежать, расслабившись, 5–7 с. Противопоказания к упражнению 9: повышенное артериальное давление, заболевания сердца, шейно-грудной радикулит.
10. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, между коленями мяч. С силой сжимать мяч коленями в течение 5–7 с. Затем расслабиться. Повторить 5–10 раз.
11. И.п. — то же. Приподнять таз и одновременно развести колени в стороны, задержаться в этом положении 5–10 с, вернуться в и.п. Повторить 3–10 раз.
12. И.п. — сидя на мяче, упираясь в пол руками. В течение 3–5 мин прокатывать мяч в зоне промежности и ягодиц, постепенно увеличивая давление.
13. И.п. — лежа на животе, ладони на уровне плеч, ноги вместе. На выдохе приподнять корпус и руки, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 3–6 раз.
14. И.п. — то же, руки вдоль тела. Одновременно приподнять корпус, голову, руки и ноги, удержаться в этом положении 10–15 с. Вернуться в и.п. Повторить 3–5 раз.
15. И.п. — лежа на животе, подложив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, прокатывать мяч по животу в течение 1–2 мин.
16. И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. На вдохе обхватить ладонями голеностопные суставы и выполнить покачивания туловищем вперед-назад, вправо-влево. Напрячь все мышцы тела, затем расслабиться и несколько секунд полежать без движения, отдыхая. Дыхание не задерживать. Повторить 4–6 раз.
17. И.п. — стоя, руки на поясе, ноги шире плеч. Прыжком сводить и разводить ноги. Темп средний. Дыхание свободное.
18. Ходьба с высоким подниманием коленей в течение 3–5 мин.